6 Manfaat Rutin Olahraga Lari Selama 1 Minggu

Rutin Olahraga

Mengapa Kita Perlu Olahraga?

Kita perlu olahraga agar seluruh sistem yang penting bagi tubuh dapat bekerja dengan baik.

Misalnya saja sistem kardio yang bertugas untuk mengalirkan darah dari jantung ke seluruh organ tubuh. 

Sistem ini sangat dipengaruhi oleh seberapa aktif tubuh kita bergerak.

Pada orang yang tidak rutin olahraga, tubuh mereka gampang lesu, sering pegal, dan pikiran sulit untuk fokus. 

Ini disebabkan oleh terjadinya kekurangan pasokan darah akibat peredaran darah yang tidak lancar.

Apa Manfaat Dari Olahraga Secara Rutin?

Kita semua sepakat kalau lari memang memberikan banyak manfaat untuk segala aspek di hidup kita. 

Olahraga yang hanya punya satu gerakan (maju ke depan) ini bisa berdampak sangat besar, baik dari sisi kesehatan fisik maupun kesehatan mental.

Tapi ada juga yang bertanya, "Saya harus lari berapa lama sampai saya mendapatkan efek positif dari lari?".

Ternyata, kamu tidak perlu menunggu terlalu lama untuk bisa segera merasakan efek positif dari olahraga lari yang kamu lakukan. 

Berikut hal-hal positif yang akan kamu dapatkan dari banyak manfaat rutin lari dalam seminggu.

Berlari Merupakan Mood Booster

Berlari dapat langsung meningkatkan mood. Jika kamu merasa galau, sedih, dan tidak bersemangat, cobalah lari. 

Cukup 15 hingga 20 menit untuk meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hatimu. 

Manfaat lari dalam seminggu yang paling cepat terasa efeknya, memang selalu terkait dengan mood kita. 

Ini karena latihan aerobik seperti berlari, akan menghasilkan endorfin di otakmu. Ini adalah senyawa kimia di otak yang mampu melawan stres dan memperbaiki mood.

Di era dimana stres dan depresi sudah menjadi cerita sehari-hari, lari bisa menjadi semacam pelarian yang kamu butuhkan agar tetap tenang dan mampu berfikir serta beraktivitas dengan baik.

Berlari Membuat Kita Makin Produktif

Aktivitas aerobik seperti berlari mengaktifkan bagian prefrontal dan oksipital otak, yang berfungsi meningkatkan fleksibilitas kognitif, memori kerja, dan fokus. 

Ini semua adalah keterampilan penting yang dapat membantu memaksimalkan performa aktivitas harianmu.

Rutin lari dalam seminggu memberikan manfaat yang besar untuk kehidupanmu sehari-hari. 

Walaupun jarak ataupun pace yang kamu bisa lakukan masih sangat terbatas, tapi manfaat dan efek positif yang bisa kamu rasakan sudah bisa membantu aktivitas harianmu.

Faktanya, memang orang yang jarang bergerak/berolahraga, cenderung merasa berat dan malas untuk melakukan apapun. 

Bahkan untuk tugas atau pekerjaan yang sederhana, bagi mereka bisa terlihat sangat berat dan sulit untuk dilakukan.

Berlari Bisa Memicu Kreativitas

Manfaat lari dalam seminggu yang selanjutnya adalah soal kreativitasmu. Lari bisa dibilang adalah salah satu cara meditasi dengan bergerak. 

Lari membantu menjernihkan pikiran sehingga kamu mampu menghadirkan ide-ide baru, karena aktivitas di bagian otak frontal korteks menurun. 

Inilah sebabnya seringkali kamu akan merasa lebih tenang setelah berlari, sehingga memungkinkan kamu untuk mencapai kondisi yang membuatmu lebih mudah untuk berpikir.

Berlari Meningkatkan Kesehatan

Latihan aerobik seperti berlari  memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya termasuk menjaga tekanan darah, mengurangi stres, mengelola kadar gula darah, dan meningkatkan tingkat metabolismemu.

Faktanya, hal-hal di atas adalah penyebab berbagai macam penyakit berat dan bisa berujung pada kematian. 

Oleh karena itu, selagi kamu masih mampu dan masih mau untuk berolahraga, lakukanlah olahraga itu.

Manfaat lari dalam seminggu memang tidak akan langsung kelihatan hasilnya pada kondisi fisikmu. 

Namun, jika kamu mampu konsisten dan tekun berlari, maka resiko sebagian besar penyakit-penyakit berat tersebut tidak akan kamu alami sekarang ataupun saat sudah tua nanti.

Baca juga Tips Memulai Kebiasaan Olahraga Lari di Usia 40 an Beserta Jadwal Larinya | Program olahraga untuk umur 40 tahun ke atas.

Berlari Membuat Kita Belajar Disiplin

Bangun pagi dan pergi lari adalah tanda kedisiplinan yang menjadi faktor kunci kesuksesan. 

Faktanya, Hanya ada kurang dari 5% orang dewasa yang menghabiskan 30 menit untuk aktivitas fisik dalam sehari. 

Apakah kamu adalah bagian dari 5% itu?

Manfaat lari dalam seminggu yang paling dasar adalah membantumu membangun rutinitas sehari-hari yang positif. 

Karena jika lari sudah menjadi rutinitas, artinya lari sudah menjadi kebiasaan atau bahkan kebutuhan yang tidak bisa kamu tinggalkan.

Ketika lari sudah menjadi kebutuhan dan kebiasaan, maka kamu akan senang berlari. 

Tidak peduli berapa jarak dan pace yang bisa kamu lakukan, kamu akan merasa sudah cukup senang bisa keluar rumah dan berlari.

Berlari Membantu Kemampuan Belajar

Manfaat lari dalam seminggu yang terakhir adalah bagaimana rutin berlari mampu membantu perkembangan IQmu.

Berlari menyebabkan kadar kortisolmu meningkat. Jika kamu belum tahu, Kortisol membantu otak dalam penyimpanan informasi. 

Berlari juga meningkatkan faktor neurotropik yang kita perlukan untuk menghafal sesuatu. 

Selain itu, olahraga lari juga memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh termasuk juga ke otak. 

Ini juga membuat kinerja otak jadi lebih baik, dan membuatmu tidak sering merasa ngantuk dan lemas.

Intinya, berlari meningkatkan kemampuan otak untuk menangkap, menganalisa, dan menyimpan informasi. 

Kemampuan ini sangat diperlukan ketika kamu mempelajari sesuatu.

Berapa Kali Dalam Seminggu Untuk Olahraga? | Seberapa Sering Kita Harus Berlari Dalam 1 Minggu Untuk Mendapatkan Manfaatnya?

Untuk mendapatkan manfaat dari lari selama seminggu, kamu tidak perlu lari setiap hari. Sebaiknya berlarilah 3 - 5x dengan 1-2 hari untuk full istirahat.

Jika kamu mau, kamu juga bisa menambahkan jadwal untuk latihan otot. 

Latihan pembentuk otot ini berguna untuk memperkuat otot, sehingga resiko terjadinya cedera lari menjadi lebih kecil.

Jadwal Olahraga Yang Baik Dalam Seminggu

Jika dijabarkan, maka jadwal lari untuk seminggu bisa terlihat seperti berikut.

Senin : Lari 20 menit dengan pace (kecepatan) yang ringan

Selasa : Lari 30 menit dengan pace yang ringan

Rabu : Latihan pembentuk otot. Plank 15 detik ulangi 3x. Squat 15x ulangi 3 set. Lunges 15x ulangi 3 set

Kamis : Istirahat

Jumat : Lari 45 menit dengan metode walk run

Sabtu : Cross Training (Gowes sepeda, Berenang, Futsal, Jalan Kaki, dsb.)

Minggu : Lari 45-60 menit dengan pace yang ringan

Apa Yang Terjadi Jika Kita Malas Berolahraga?

Yang terjadi ketika kita malas berolahraga adalah munculnya berbagai macam masalah kesehatan baik dari aspek fisik dan mental.

Malas berolahraga secara bertahap menurunkan kemampuan sistem metabolisme tubuh. Ini mengakibatkan ada ketidakefektifan pembakaran kalori menjadi energi. 

Kalori yang berlebihan ini kemudian disimpan tubuh sebagai lemak dan membuat berat badanmu semakin bertambah.

Tidak rutin olahraga juga mengganggu daya tahan otak terhadap stress. Ini bila dibiarkan pada akhirnya akan sangat mempengaruhi kualitas hidupmu.

Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?

Waktu yang tepat saat berolahraga sebenarnya relatif, tidak ada waktu olahraga yang salah.

Namun bila harus disarankan, akan lebih baik jika kamu mulai rutin olahraga di pagi hari jam 05.30 - 08.00.

Ini karena di pagi hari, level energi kita masih sangat baik dan pikiran belum terlalu terbebani dengan berbagai macam aktivitas harian. 

Oleh karena itu, kamu akan bisa jauh lebih menikmati sesi olahragamu di pagi hari.

Kesimpulan

Manfaat lari dalam seminggu bisa dibilang lebih condong ke arah perkembangan mental dan psikis, dibanding perkembangan di area fisik. 

Ini tentu masuk akal karena fisik kita butuh latihan yang lebih lama dan sesi lari yang lebih banyak untuk bisa berkembang.

Akan tetapi, hanya dengan rutin berlari walaupun cuma selama seminggu, kamu akan merasa jauh lebih baik secara mental. 

Kamu yang dulunya malas, tidak bersemangat, gampang capek, dan susah fokus, setelah berlari selama seminggu jadi lebih tenang dan bersemangat untuk melakukan aktivitas harian.

sumber : 10 running benefits you feel within a week by runkeeper

Artikel Lainnya Yang Setopik

12 Tanda Kalau Tubuhmu Kurang Olahraga Lari | Kurang olahraga.

4 Manfaat Pergi Olahraga Lari Sendiri | Manfaat pergi lari sendirian.

Demikian pembahasan untuk rutin olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!