5 Bagian Tubuh Yang Penting Saat Lari

Bagian Tubuh Yang Paling Penting Ketika Berlari

Ada banyak area penting di tubuh saat kita berlari. Faktanya kita tidak berlari cuma dengan kaki. Keseluruhan tubuh kita adalah sebuah sitem yang bekerja sama saat menghasilkan pergerakan tubuh kedepan. 

Dengan tahu apa saja bagian tubuh yang penting saat lari, kita bisa tahu apa saja yang harus dilatih dan diperhatikan. Utamanya saat ada gejala cedera seperti sakit atau nyeri di area-area penting berikut ini.

Kaki dan Engkel

Otot di telapak kaki dan engkel memikul tanggung jawab yang besar saat berlari. Saat kaki bersentuhan dengan tanah, otot di betis bekerja untuk menahan impak antara kaki dan tanah. 

Otot-otot di bagian bawah kaki, berkontraksi untuk melenturkan jari-jari kaki untuk mendorong tubuh sehingga kamu terus bergerak maju.

Saat kaki bergerak meninggalkan tanah, otot di bagian depan kaki bagian bawah menarik kaki ke atas untuk mengayun ke depan. 

Kaki dan engkel merupakan area penting saat lari, karena merupakan peredam utama dari impak yang terjadi. Jika otot di area ini rutin kamu latih, resiko terjadinya cedera seperti cedera plantar fascitis akan semakin kecil.

Lutut dan Paha

Area penting saat berlari selanjutnya adalah lutut dan paha. Kedua area ini bekerja untuk menyerap getaran saat kaki menyentuh tanah. Setelah getaran melewati kaki dan engkel, getaran tersebut di salurkan ke bagian atas kaki sampai ke pinggul. 

Walaupun getaran dari impak yang ada sudah diperkecil oleh engkel, namun jika otot di area ini tidak terlatih, maka kamu juga tetap rentan terhadap cedera. Cedera yang paling sering terjadi di area ini adalah runners knee dan cedera hamstring.

Kemudian untuk pergerakan kaki kedepan, paha bagian depan yang biasa disebut quadriceps,  berkontraksi untuk memungkinkan lutut menekuk dan mendarat di tanah. Setelah kaki terangkat dari tanah dan berayun ke depan, paha depan bekerja untuk mengangkat dan menekuk lutut.

Sementara itu, paha belakang yang biasa disebut hamstring, bekerja melenturkan lutut  - untuk menjaga lutut agar mampu ditekuk saat kaki mendarat.

Pinggul dan Bokong

Paha, pinggul, dan bokong memberikan sebagian besar kekuatan dan tenaga selama kita berlari. Mereka berkontraksi saat kaki mendorong badan dari tanah.

Area ini penting saat lari karena merupakan awal dari movement atau gerakan kaki saat berlari. 

Kemudian, di bagian depan pinggul ada kumpulan otot yang dikenal sebagai fleksor pinggul, yang bertanggung jawab untuk menarik kaki  setelah mengayun ke depan sehingga berada dalam posisi untuk menyentuh tanah lagi.

Core dan Lengan

Bagian tubuh yang penting ketika lari selanjutnya adalah Area Lengan dan Core. Saat berlari, lengan berayun ke depan dan ke belakang di bahu berlawanan dengan kaki, sehingga membantu menjaga keseimbangan.

Ayunan ke depan ditangani oleh otot di bahu, sedangkan ayunan ke belakang adalah pekerjaan kelompok otot besar di punggung. Sementara, otot bisep di bagian depan lengan atas berkontraksi untuk menjaga siku bisa ditekuk hingga 90 derajat.

Area core tubuh seperti perut, obliques, dan punggung bawah berkontraksi untuk menjaga tubuh tetap stabil dalam posisi condong sedikit ke depan. 

Core dan lengan adalah penjaga momentum gerak dan kestabilan saat kita berlari.

Sistem Kardiovaskular

Area penting saat berlari selanjutnya adalah jantung dan sistem kardio. Jantung dan sistem peredaran darah mengantarkan oksigen + nutrisi ke jaringan otot saat lari. Saat lari, jantung memompa lebih cepat, dan sistem kardio mendistribusikan volume darah yang lebih besar ke otot-otot di pinggul dan kaki.

Ini karena, jaringan otot membutuhkan lebih banyak oksigen untuk proses penguraian dan penyiapan asam lemak serta karbohidrat sehingga dapat digunakan untuk bahan bakar.

Perkembangan kardiovaskular yang terjadi dari waktu ke waktu, berperan besar meningkatkan performamu sebagai pelari. Semakin konsisten dan rutin kamu berlari, semakin efektif sistem kardiomu bekerja.

sumber 

What are the major bones that move while running? by sportsrec 

Artikel Lainnya Yang Setopik

Fakta dan Anatomi Kaki Manusia Saat Berlari | Anatomi kaki manusia saat lari.

Kenapa Pelari Marathon Badannya Kurus? | Penyebab pelari marathon berbadan kurus.

Bagaimana Paru-paru Bekerja Saat Lari? | Fungsi paru-paru saat olahraga.

Demikian pembahasan untuk bagian tubuh yang penting saat lari kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case  untuk mendapatkan tips dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!